tecnica de calejamento

MATERIAL A SER USADO: 
2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga) 
1 saco pesado 
1 cabo roliço de madeira 
1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo 

Dividir o treino em rounds de 3 min. 

round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor. 

round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de musculos, usando força consideravel. 1 round cd perna. 

round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais. 

round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (tbm parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna. 

Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo. 
Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediarios ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento 
Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias. 
Intermediarios e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias. 

Quem achar que já ta calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se conseguir vai tar no ponto, mas vou avisando, um calejamento perfeito demora alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vçs ainda vão por muito gelo nas canelinhas. 
so pra animar umas menininhas chorando:

fonte:http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=56790